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愛眼日:專家支招防近視 牢記護眼口訣

大字 日期:2020-06-08 來源:人民網

  編者按:6月6日是全國“愛眼日”,針對兒童青少年近視高發問題,專家支招教你如何預防近視,保護雙眼。

  防控近視牢記“20-20-20”口訣

  疫情期間,“居家上網課”模式讓學生們戶外活動減少,電子產品使用頻率增加,近視發生發展的風險也隨之增加。對此,全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團團長、溫州醫科大學附屬眼視光醫院院長瞿佳建議,在繼續抓好疫情防控、推動復學復課的同時,也要逐步恢復并強化近視防控工作。

  “做好‘三個20’(即用眼20分鐘,要遠眺20英尺超過20秒),掌握‘一寸一尺一拳’(即胸口離桌子一拳遠,握筆手指到筆尖要有一寸,看書作業要有一尺遠),控制電子產品使用時長,養成良好的用眼習慣,做好線上教育的同時也將師生身心健康等方面都補充上來?!宾募颜f。

  北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌表示,疫情期間出現一些“擠眉弄眼”“歪頭斜腦”,以及各種轉動眼球為主的眼球運動操,這種運動其實是眼外肌的運動,對有一部分需要訓練雙眼視功能、斜弱視的小朋友有一定幫助,但是不能很好地緩解眼內肌肉的疲勞,因此不能減緩近視發展和視疲勞。

  魏文斌介紹,眼球就像一架照相機,要拍清楚照片,需要聚焦在底片上。對焦的過程就叫調節,是依賴眼內肌肉的運動完成的??唇拖駨椈墒湛s,也就是調節緊張,看遠就是彈簧舒張,也就是調節放松,過度的調節就可能導致近視。增加戶外活動,增加看遠的時間,就可以有效地放松調節。

  孩子學習臺燈色溫要4000K以下

  北京市疾控中心學校衛生所所長郭欣介紹,《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》中提出,家庭照明光源需要采用三基色的光源,紅綠藍是三種基本色,三基色照明設備具有發光柔和、亮度均勻、無頻閃、不刺眼等特點,因而被廣泛用于學校和家庭的照明設備。

  色溫是可以用色溫劑測量,我們沒有色溫劑怎么辦?郭欣說,一般產品說明書上會標注光源類型、色溫、照度、頻閃這些基本參數,在家庭中,我們也可以借助一些色溫比對圖,就是我們經??吹降某喑赛S綠順序的圖,發光的顏色和燈管色溫有關系,色溫高就會太白、太刺眼,色溫低就趨于黃紅色,容易引發磕睡。在家里很好判別,如果燈光發黃紅色,它的色溫就偏低,日出后一小時的陽光大約是4000k的概念,4000k左右的色溫會讓人在清醒中又有溫暖的感覺。

  “色溫低就趨于黃紅色,燭光的顏色有2000k色溫,而日出后的一小時4000k左右的色溫,在這種色溫下讀書、學習,會讓人心境平和,學習效率高。因此建議孩子讀書學習的臺燈色溫不宜超過4000k?!惫乐赋?,目前市場上有一些臺燈色溫較高,對視網膜是有損害作用的,會導致黃斑變性、自由基增多,也是近視發生的危險因素。同時在晚上使用會對褪黑素的分泌有抑制作用,干擾生物鐘,對孩子的身心發展不利。

  郭欣強調,孩子學習的臺燈要在4000k以下的色溫。建議家長查看一下孩子使用的臺燈色溫具體是多少,使用的光源如果不符合要求,應當盡早進行更換。同時,她提醒家長,如果孩子學習的房間頂燈不符合相關要求,不是三基色光源,也應當盡早更換。

  孩子防控近視要做到“戶外120分鐘”

  國家衛生健康委疾控局監察專員王斌表示,在復課之后,對于孩子們的近視防控還是要做到“戶外120分鐘”的原則,最好每天保證2小時以上的孩子戶外活動時間。對于已經近視的孩子來說,應該更長時間進行戶外活動。

  “復課后,學校的體育課和30分鐘的大課間,應該保證孩子們能夠在戶外活動。同時也確保錯時、錯峰增加學生體育活動的距離。應該保證孩子課間確實能夠走出教室,不要在教室里。放學以后保證孩子們戶外活動的時間之后再做作業,增加孩子們戶外活動時間,尤其是增加戶外孩子們和陽光接觸的時間,對孩子們這段時間預防近視非常重要?!蓖醣笳f。

  王斌指出,經過這次漫長、特殊的假期,孩子們居家時間多,視力水平估計會受到一些影響。因此,復課后具備條件的學校,提倡對孩子進行視力監測和屈光篩查。復課之前,鼓勵家長帶著孩子到正規的醫療機構做檢查。

[責任編輯:溫舒晴]

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